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作者 ：佟博然

中医学硕士、五行针灸师、五行针灸基础班讲师，潜心钻研身心疾病十余年。

我是一个治疗焦虑的中医大夫，我自己曾经也深陷焦虑和抑郁很多年。我想说一说我对这件事儿的看法。

01

 大多数人意识不到自己焦虑

焦虑这个事儿，很多人都觉得自己不焦虑，但周围都觉得你焦虑。

记得有个女士，把他老公送到我诊室，说他老公很焦虑，让我给治治。

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分享一段当时在诊室的对话

我问当事人：“你焦虑是什么感觉？”

他说：“我不焦虑啊？”

我说：“那她把你送过来，干啥啊？”

他说：“不知道啊？”

......我是一脸无语，当然也是见惯不怪。

我说：“听说你最近因为工作的事很烦躁？每天坐卧不宁，不停地在家打电话，不打电话就跟媳妇叨叨叨，一天到晚茶不思饭不想，睡不着觉 熬夜。”

他说：“这确实有，但是这跟焦虑有什么关系？那都是一些具体的工作困难。”

我说：“你每次遇到工作难题都这样吗？”

他说：“那不是，最近确实更烦躁一点。”

02

这些情况意味着你可能是焦虑

烦躁，其实就是典型的焦虑

还有一些，都是潜在的烦躁。比如：

放不下手机，程度轻的放下就觉得无聊，程度重的放下手机就开始不安，总得找点事把自己的脑子占上；

有的人是用手机占据时间；有的是用家务占据时间；有的看小说占据时间；有的忙工作占据时间；有的是不能停止社交，身边不能没有人，嘴不能停；

见不得蠢人、看见就烦；

着急、恨不得一下子就完成。

当别人总是说你“想太多”、“太脆弱”

还有一类，如果经常有人说你，“你就是想太多了”，或者你特别讨厌别人说你，“你就是想太多了”，“多大个事儿”，“瞎担心”……

那我说个扎心的事儿，有可能你还真是焦虑。在一般人普遍抗压水平中，大概率这个事的压力水平可能是真不算太大。

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03

 焦虑是一系列负面感受的概称

说白了，焦虑不是“一个”问题，而是“一堆”情绪的代名词，包括“恐惧”、“紧张”、“不安”、“着急”，因紧张而表现出的愤怒、不满，因不安而表现出来的控制欲，因担心而表现出来的着急、不耐烦……

那么多负面情绪，总得有个词来描述吧？

其实还有一类跟它很像的，就是“抑郁”。本质上，人类的负面情感归结到根源都是因为“恐惧”。

因恐惧而演化出来的“阳性”行为、情绪，就是焦虑，比如上述那些。

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相反，因恐惧表现出来的“阴性”行为、情绪就是抑郁，比如：

因担心未来，而感到无奈无力、消沉；

因担心得不到爱、重视，而悲伤、委屈；

因担心做不好，而逃避、退缩、拖延 ......

04

 “焦虑”人人都有

我们的目标不是没有焦虑，而是……

纯理想情况下，不焦虑，就是在任何困难的事件面前，都能平静地积极应对，该解决的解决、该调研的调研、该求助的求助、该等待的等待、该怂的怂。说白了就是事儿是事儿，情绪是情绪。有事儿，但没有情绪，不着急、不烦躁、不愤怒、不恐慌、吃得下饭、睡得着觉、该玩玩、该乐乐...

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有人说，这不是没心没肺吗？没错啊，有理智不就行了吗？这又不是不解决问题，又不是逃避拖延。

有人说，这就是传说中的“心无挂碍”，那是圣人才能做到的。这个我赞同，一般人是真做不到。所以，这个咱们管它叫“理想情况”。

现实中，大部分人的目标不是成圣人，而是保持相对低水平的焦虑感就行了。

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05

“焦虑症”是另一码事

我们说，焦虑是有程度的。低水平的焦虑，那是人人都有。焦虑症，才需要医疗的介入。

啥叫“焦虑症”呢？因为焦虑太久了、太严重了，生病了。

焦虑症，有两个方向。一个是影响了人的心神，一个是影响了人的肉体。

两个方向主要体现在：

1

影响心神

焦虑情绪开始蔓延，不能自控。走心的道理都明白，情绪上就是过不去。还有走脑的，各种负面念头层出不穷，无法自控。

2

影响肉体

负面情绪、负面想法不太明显，但是各种奇奇怪怪的症状，如睡不着觉、胃痛、疲乏无力、各种结节是比较常见的，还有很多奇奇古怪的问题。其实现代人的很多病，都跟这个有关系。

这种所谓影响肉体的，自己没有太多情绪的，自己没感觉，其实别人都能看出来你惶惶不安。抑郁能够装作是正常的，也就是所谓的“微笑抑郁”。焦虑不好装，一般大家都看得出来，但你自己感觉不到。

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06

焦虑的本质是心力不足

焦虑情绪也好，焦虑症也罢，其实求助比例很低。据我观察，大部分人不承认也不求助的原因，主要是“怕丢人”。怕丢人，其实也是恐惧之一。很多人的负面情绪，本就来自“怕丢人”，又因为怕丢人，一点点陷入更多的负面情绪。

有的人会否认自己焦虑，我很少会问我的病人是不是焦虑，因为很多人都会说，No。后来我换了一个问法，我说，你会不会感觉“心力不足”？这样的话，大部分正受到焦虑、抑郁影响的人都会承认。

从中医的角度来看，焦虑、抑郁的本质，其实就是“心力不足”。你会发现，当你心力充沛的时候，可以说是“天上飘来五个字，那都不是事。”当你心力枯竭的时候，那就正好相反了。

这就是为什么某些人经常给人的感觉就是“想太多”、“瞎担心”……其实就是心力不足，导致抗压能力明显下降。

07

 如何寻找、提升抗压技术

绝大多数人在焦虑、心力不足的时候，都更愿意自救，而不是求助。

但是，焦虑的出路，本质上是抗压能力提升的问题。提升任何技术性、能力性的东西，都是需要方法。既然你焦虑了，说明你过去的抗压技术不够用了，需要迭代了。那么更优化的方法是什么？这个你得去找，而不是坐在家里等就能等出来的。

在家等，大概率只能是压力累积越来越多，抗压技术越来越不够用，人生越来越死气沉沉。

抗压技术学校不教，大部分来自家教，问题是咱们的家教，也不见得很高明。尤其是那些比父辈更有出息、见过更多世面、做过更大事业的人，父母以上那一代的抗压技术，可能是不够用的。你不能拿着农耕生活的抗压技术，面对战场的厮杀。

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有一些好的企业文化、组织文化，比如军队系统，你一进去，它就会耳濡目染地传递一些有效的抗压技术。有些学校、幼儿园，好也就好在这个看起来不太重要的东西上。

如果我们身边的环境不能提供这种抗压技术的学习，那就得去自己寻找。有时候，看看书就行，但有时候是不够的。一个完全新鲜的理念、方法，太过于超出的认知范围，你是很难学会的，这个时候需要有一个活生生的人来教你，甚至是手把手的教你，才能学得会。有时候有人教你也不行，你需要跟着一个组织、一群人“熏习”。我常开玩笑说这叫“泡场子”，在熏习中，一个细节一个细节地慢慢积累。

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面临焦虑、抑郁时，及早了解和掌握应对策略，是可以逐渐克服这一心理障碍的。《焦虑抑郁自助24问》这门课或许可以帮到你。

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